颈、肩、腰不爽,久坐一族必学

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2017-2-9 15:08| 发布者: yuanyu| 查看: 865| 评论: 7|原作者: 张瑞|来自: 运动健康网

摘要: 对于IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等久坐族来讲,一些人常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏僵硬等各种不爽,通过泡澡休息、按摩、被动拉伸等能稍微缓解,但外理不了根本什么的问题。要想外理,需用主动、主动 ...

对于IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等久坐族来讲,一些人常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏僵硬等各种不爽,通过泡澡休息、按摩、被动拉伸等能稍微缓解,但外理不了根本什么的问题。要想外理,需用主动、主动、主动去加强后背部伸肌的力量才行。下面介绍几招,简单有效的动作最好的最好的方法,每天起床后、睡觉前利用几分钟的时间做3-5组,效果会非常明显。

1、五点支撑法、三点支撑法

      初学者,先用五点支撑法进行练习,以免伤了脖子。每天3-5组,每组8-11个多多,力度自由掌握,

每组最后1个多多动作需用静力挺住5秒左右。

2、五点支撑法、三点支撑法、四点支撑法加小燕飞

      五点支撑法、三点支撑法适应后,需用适当增加难度,加进四点支撑法加小燕飞。哪些地方地方动作除了对颈肩腰有效外需用翘臀,一举多得,何乐而不为呢!快快行动吧一些一些人!